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减肥早饭吃什么好

发布时间:2019-09-10 17:16:07

  一年之计在于春,一天之计在于晨。美好的一天从清晨开始,吃饱饭才有精力工作。早餐不仅要吃好,女性朋友更要吃的营养澳门威尼斯人平台。因为女人总在担心体重的问题,所以要想让每一天的的早晨活力百倍,营养又瘦身,我们的减肥早饭吃什么好?跟一起来看看。

  一、减肥早饭吃什么好

  1、水果酸奶沙拉

  将不同种类的水果,如苹果、西红柿等洗净、切块,放进盘子里,再加入酸奶、沙拉就行了。

  2、鸡蛋奶酪饼

  将一个鸡蛋打散,再加入少许西葫芦擦丝及少量水后加入面粉做成面糊,再用盐调味。在平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入切好的奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。

  3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

  往适量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。再将皮蛋、瘦肉切丁,一起放入粥中煮,一直煮到肉熟,调味好后就完成了。

  4、全麦吐司面包

  全麦吐司面包富含纤维,让你产生饱腹感,同时又为你提供碳水化合物,让你早上充满精力。

  5、用果酱代替黄油

  很多人早餐时,爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱或花生酱等,这些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏酱、李子酱、蓝莓酱等来代替,可以减少脂肪的摄入。

  6、坚果

  想要有质量的早餐,则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏澳门威尼斯人平台。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量,还能预防肥胖

  7、咖啡

  据研究表明,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。

  二、水果

  1、草莓

  草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。

  2、猕猴桃

  可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物,有止渴利尿的功效。

  3、橘子

  橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。

  4、柠檬

  柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。

  总之,早餐是人的一天重要的能量来源,早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。有姑娘会为了减肥而不吃早餐,通过”减肥早饭吃什么好“的学习,再也不用空着肚子减肥了,既在身体澳门威尼斯人平台的情况下,又起到了减肥的效果。

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